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平时咋提高800米的成绩?

提问时间:2021-09-17 06:19 | 来自:三九问答

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在线等,谢谢!

推荐答案解决时间:2021-09-17 06:19

800米跑是可以定向训练的。如果想提高800米成绩的话,一定要注意平时的锻炼,晨跑(练耐力)、蛙跳(练习腿部力量)或者仰卧起坐(练习腰腹力量)之类的运动,最好坚持做下去。如果有条件,可以利用器械加强。不过不要太用力,拉伤肌肉就不好了。然后要注意跑800米时,大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快,压一点步子,嘴也一定要闭上,用鼻子呼吸,不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变,步幅加大。400-600米应该慢一点,保持体力。最后200米做为冲刺,用100米左右调整好呼吸、步幅和步频,为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的,能跑多快就多快。按照这样坚持一段时间,一个月至少能提高10—15秒。最后要注意的是,刚开始训练不要用力过猛,要耐心,慢慢的身体素质就上去了。

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