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这段时间生活压力太大,又焦虑还失眠,精神状态不是很好,有啥办法改善下吗?

提问时间:2021-07-04 06:21 | 来自:三九问答

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推荐答案解决时间:2021-07-04 07:23

如患者出现焦虑失眠状态,全身不舒服,有以下的克服方法:第一、放松的疗法:焦虑症让人处于心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不良的状态,进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可通过深呼吸、运动等,有助于消除紧张的情绪;第二、保持乐观:要时刻保持乐观,对自己充满自信。每个生活在大千世界里的人,均有其生存的目的,每个人均有优点和缺点,不能总是拿自己的缺点衡量别人的优点,从而导致自卑、焦虑、不自信。一定有充分的自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心里的焦虑。缺乏自信时,不妨进行自我暗示,我一定能行、肯定行,从而让自己强大起来;第三、学会倾诉:人与动物区别是我们有语言的交流,有情感的宣泄。所以,与最亲近的人进行沟通、交流,把自己不良的情绪宣泄出来;第四、学会适应:对产生焦虑的情况,要学会勇敢的面对,这是克服焦虑的最好的方法。让自己去适应它,而不是去躲避它,因为躲避终究不是办法;第五、适当的转移注意力:如果最近很心烦,事情很麻烦,不如转移注意力,使自己的身心放松,暂时缓解心理压力,如到郊外走一走、看看外面的风景、听听舒缓的音乐,看看书籍;第六、注意休息:多休息可让人身心轻松,减轻心理焦虑。所以,要有充足的睡眠,睡觉前洗个热水澡、泡个热水脚、喝点热牛奶对睡眠质量更有帮助。但睡眠质量好一点,对情绪的恢复更有帮助。*

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