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跳高比赛前一个晚上应该做镇么准备工作

提问时间:2019-10-23 17:13 | 来自:三九问答

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推荐答案解决时间:2019-10-23 17:13

倒数第七天.专项技术速度。(1)准备活动:慢跑1000米,全身伸展运动(2)跳高助跑练习(3)起跳的基本技术练习(4)中程及全程助跑跳高练习(5)站立式起跑30米*6次(6)60米加速跑*6次(7)弯道跑(进出弯道各4次)倒数第六天.专项技术、速度和爆发力(1)跳高助跑与起跳技术练习(2)全程助跑完整技术练习(3)各种短跑练习(4)连续跳跃练习(跨步跳、单足跳、立定五级跳等)倒数第五天.力量训练、爆发力练习、速度训练(1)力量训练(重量较轻而动作速度快)(2)连续跳跃练习(跨步跳、单足跳、立定五级跳等)(3)各种短跑练习(以大步跑为主)倒数第四天.积极性休息:长跑、伸展运动、按摩等倒数第三天.速度、专项技术(1)各种短跑练习(2)助跑技术练习(3)助跑与起跳以及过杆技术练习(4)短、中程助跑跳高练习倒数第二天.专项技术和测验(1)助跑与起跳技术练习(2)中、全程助跑跳高练习(3)各种连续跳跃练习(4)跳高测验。比赛日。调整发挥最好水平。

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